PERIODISASI

Periodisasi dapat di artikan sebagai pentahapan atau proses membagi bagi program latihan tahunan menjadi beberapa tahap latihan yang lebih kecil.
Periodisasi juga merupakan kumpulan periodisasi kekuatan, daya tahan, kecepatan, teknik, taktik, strategi , psikologi dan nutrisi. Dalam periodisasi komponen seperti kekuatan, daya tahan, dan kecepatan merupakan komponen utama dalam periodisasi. Untuk indikator prestasi parameter dari daya tahan dapat di ukur melalui VO2 Max (Kemampuan Menghirup Oksigen/menit/berat badan) dan parameter untuk kekuatan yaitu dengan test 1 RM ( Repetisi Maksimal).

Prinsip Dasar Periodisasi

Picture
Intensitas : Tingkat kesulitan latihan
Volume : Jumlah ulangan,jarak,angkatan yang di lakukan dalam satuan unit

Dari gambar di atas dapat di simpulkan bahwa ketika latihan dasar yang harus di tingkatkan yaitu jumlah ulangan dengan tingkat kesulitan latihan yang rendah, dan pada saat di puncak maka yang di naikan adalah tingkat kesulitan latihan dengan sedikit pengulangan.

Pada tahap periodisasi ada 3 hal yang harus di perhatikan yaitu:
1. Pemberian Beban
2. Makanan
3. Istirahat (tidur 6-8 jam)
Makan dan istirahat merupakan dua hal penting untuk proses pemulihan.

Periodization flow
1. Macrocycle : single cycle, Bi-cycle or three cycle
2. Period : Preparatory, competitive, transition
3. Mesocycle : General prep, spesific prep
4. Microcycle : week 1, week 2, week 3
5. Training session : Monday AM, Monday PM
6. Training unit : warm-up, drills, training, warm-down